Обґрунтування фітнес-програми силової спрямованості в онлайн-форматі для жінок першого періоду зрілого віку
Gespeichert in:
| Titel: | Обґрунтування фітнес-програми силової спрямованості в онлайн-форматі для жінок першого періоду зрілого віку |
|---|---|
| Verlagsinformationen: | Zenodo, 2025. |
| Publikationsjahr: | 2025 |
| Schlagwörter: | групові тренування, силова спрямованість, онлайн-тренування, жінки 21–35 років, фізичний стан, індивідуалізація, SMART-цілі, тренувальна програма |
| Beschreibung: | Мета дослідження – обґрунтування фітнес-програми силової спрямованості в онлайн-форматі для жінок першого періоду зрілого віку. Використано аналіз науково-методичної літератури, педагогічне спостереження, антропометричні та біоімпедансні вимірювання, функціональні тести, анкетування, методи статистики. У дослідженні взяли участь 100 жінок, розподілених на контрольну та експериментальну групи за індексом фізичного стану. Програма тривала 12 місяців (4 мезоцикли) з поступовим ускладненням навантажень, варіативністю методів (сет, суперсет, піраміда, трисет, дропсет) та індивідуалізацією темпу і частоти тренувань. Результати: покращення м'язової маси, зниження жирової тканини, підвищення силової витривалості, позитивна динаміка у функціональних тестах (Купера, Гарвардський степ-тест, віджимання, підйом тулуба, гнучкість). Запропонована програма підтвердила ефективність онлайн-формату у розвитку морфофункціональних показників та доступності тренувань. Висновки: онлайн-фітнес з урахуванням ІФС і SMART-цілей є дієвим засобом підвищення фізичного стану жінок, розширює доступ до якісного тренування та потребує подальших досліджень у персоналізації та оптимізації тренувальних циклів. |
| Publikationsart: | Article |
| DOI: | 10.5281/zenodo.16890293 |
| Rights: | CC BY |
| Dokumentencode: | edsair.doi...........211cc2ff37d7baf348d9fa3c6dfec08f |
| Datenbank: | OpenAIRE |
Nájsť tento článok vo Web of Science Schreiben Sie den ersten Kommentar!